Gimnasia
Estiramientos
Con los estiramientos acabarás más relajado y, además, evitarás lesiones. Según las zona que hayas trabajado, debes actuar de una forma determinada. Estiramiento del cuello. Sentado, baja la cabeza hacia un lado y sujétala ligeramente con la mano contraria. Simultáneamente, baja el hombro contrario para intensificar el estiramiento. Repítelo hacia el otro lado. Estiramiento del .. read more
Apr
Abdominales
Según un estudio relativamente reciente, realizado en el Laboratorio de Biomecánica de la Universidad de San Diego, para los abdominales lo mejor es la bicicleta, se determinó que, entre todos los modos de ejercitar los abdominales, éste es el más efectivo para trabajar el frontal y, el segundo mejor, si se quiere trbajar taa,bién los .. read more
Músculos dorsales
Entrenar la espalda en casa no es tarea fácil, aunque tampoco es imposible. Lo ideal es tener una barra colocada en la puerta que permita hacer las muy exigentes dominadas, los ejercicios más completos para desarrollar esta parte de la anatomía. Pero si no la tienes, se pueden buscar alternativas, como la de realizar los .. read more
Apr
Cuádriceps, femorales, glúteos, aductores y pantorrillas
Hacer Sentadillas es fundamental para cuidar el aspecto estético, si lo haces con regularidad podrás tener unas piernas y unos glúteos fuertes. Si eres principiante, puedes colocar una silla para ayudarte. De pie a unos 15 centímetros por delante de la silla, con los pies separados y los dedos apuntando ligeramente hacia fuera. Mantén los .. read more
Apr
Pectorales, hombros y tríceps
Las flexiones de pecho o lagartijas constituyen una técnica depurada, simple y efectiva para fortalecer la parte superior del cuerpo, además tienen la ventaja de que se pueden realizar casi en lugar. La clave para sacarles el máximo provecho es hacerlas con lentitud, cuenta dos segundos para subir y tres para bajar; nunca dejes que .. read more
Tríceps
Músculos trabajados: Tríceps braquial. Lo que debéis hacer: Este ejercicio refuerza y desarrolla los tríceps. Tumbate sobre un banco horizontal sobre la espalda, un peso en cada mano, brazos extendidos encima del pecho apuntando hacia el techo. Bajad lenta y progresivamente los pesos por detras de la cabeza con cuidado de no golpearos. Regresad lentamente .. read more
Bíceps braquial y braquial anterior
Músculos trabajados: Bíceps braquial y Braquial anterior. Lo que debéis hacer: Este ejercicio permite fortalecer los bíceps y de aumentar el volumen. Sientate sobre un banco, el pecho inclinado hacia delante, una pesa o mancuerna en la mano. El codo ha de descanara sobre la parte superior del muslo. Doblad el antebrazo brazo hasta tocar .. read more
Bíceps braquial
Músculos trabajados: Bíceps braquial. Lo que debéis hacer: Este ejercicio es llamado: trabajo de los bíceps en banco “Larry Scott” que es el nombre de un campeón reputado. Este ejercicio es ideal para el refuerzo y el desarrollo de los músculos. Este ejercicio garantiza unos resultados óptimos en un corto período de entrenamiento. El banco .. read more
Bíceps braquial y braquial anterior
Músculos solicitados: Bíceps braquial y Braquial anterior Lo que debéis hacer: Sientate con la espalda derecha, que puede ser en apoyo sobre el respaldo de un banco, un peso en cada mano. En posición de salida, los brazos cuelgan durante el cuerpo. Doblad simultáneamente los brazos manteniendo los brazos muy pegados al cuerpo y traéis .. read more
Bíceps braquial y braquial anterior
Músculos solicitados: Bíceps braquial y Braquial anterior. Lo que debéis hacer: De pie, una barra larga o una barra “especial bíceps” entre las manos. Las manos han apartado del ancho de los hombros, los pies apartados del ancho del barreño para encontrar una posición de trabajo muy estable. Los brazos son doblados ligeramente y cuelgan .. read more
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